【30代】 脱おばさん体型 始めた2つのこと【ズボラ女でも出来る】
32歳になり身体の変化を
ひしひしろと感じる機会が増えました
元々体格のいい方ではあったのですが
衝撃を受けたのが
ある日鏡に映った
自分のタンクトップ姿を見て
”おばさん体型”であったこと
首の後ろの肉
お腹周りの肉
太ももの肉
32年間怠けてきた
のが一目でわかる体型
このままではまずいと思い
いろいろ調べて
運動食事制限を試してみましたが
なかなか続かず困っていました。
友人に相談したところ
アドバイスをもらい
今でも継続できているので
その内容をご紹介します。
30代に突入するとさまざまな変化が
・昔は少し食べないでけでも減った体重、
・みるみる増える脂肪
・ちょとしたことで出かけるのが億劫になった
・目のたるみ
・髪のキシキシ感 など
どうやら年齢を重ねると
20代のに比べて代謝が落ちるので
痩せにくくなったり食べ物の消化をしづらくなるそうです。
聞いてはいましたが
実感するとなかなか悲しいものですね。
まずは
②身体の中を整える食事
の改善から始めてみることにしました。
友人の何気ない言葉で
しかし運動は苦手な
ネットやSNSでダイエッターの発信を参考に
”痩せる”運動をやってみたものの2日と続かず
食事制限と言いつつ
欲を抑えられず深夜に食べてしまい続かずでした。
何度か同じことを繰り返し
困っていたところ
友人に相談してみました。
すると
小さく続けられることを
毎日やるといいよ！
とアドバイスをもらい。
は！っとしました。
痩せたいという気持ちが先走り
無理な運動や無理な食事制限を
しいていてストレスになっていて
結果、続けられなかったことを認識。
それから自分なりに考え
毎日できることを探してみました。
がっつり鍛えたり
しかっりと食事制限を
することが苦手な私は
やることを最小限に絞り
実践してみることにしました。
自分ルールを決める
毎日続けるのに負担にならないように
下記の3点をマイルールにしました。
①かえる足ストレッチ（8分）
-食事-
②白湯を飲む
③バナナを食べる
朝の10分度ほどの時間で
すべてやることにができるので
苦がなく続けることができています。
YouTubeの動画でストレッチ
〇〇kg痩せたい！
など痩せる目標ではなく
綺麗な体づくりを目指す
ダイエッターであふれている
SNSの中でYouTuberのなるねえを
見つけました。
もともと食べることが
大好きだったそうで
昔は体もふくよかだったとのこと。
しかしこのままではまずいと思い
オリジナルのストレッチをし
ダイエットに成功した方。
カエル足ダイエット
寝転んだままストレッチができるという
ズボラな私にぴったりなトレーニング。
加えて常にポジティブな声をかけてくれる
なるねえの動画はいつも元気をもらえます！
足に一番効果が出やすい
ストレッチになっていますが
私はおなかにも効果がありあました。
太ももマイナス０,7cm
ウエストマイナス1cm
数字にすると小さいですが
見た目も少しすっきりしました。
朝の週間
白湯を飲むと身体を温めて
免疫力をあげる効果があるそうです。
これはすぐに取り入れなければと思い
朝起きたらまずお湯を沸かし
白湯にして飲んでいます。
おかげで朝からすっきりした気分になり
1日の始まりを気持ちよく
過ごすことができるようになりました。
あとは毎日1本バナナを摂取してます。
栄養成分が豊富なのでストレッチの後に
とるようにしていました。
しかしバナナをそのまま食べるのが
得意でない私はどうしようかと考えた時に
お水や牛乳でズムージにして飲むと
いいよと友人に教えてもらったので
ブレンダーで混ぜて飲むことに。
抵抗なく飲むことができ
毎日無理なく続けられてます。
簡単に使えるブレンダー
朝の時間がない中
ブレンダーを使うのめんどくさいなと
思ったのですが私が使用している
ブレンダーがとても楽だったので
簡単にご紹介します。
ビタントニオのマイボトルブレンダーです。
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知っている方もたくさんいるかと思いますが
ホットサンドメーカーなどキッチン用品を
販売しているメーカー。
見た目が可愛いので
愛用している方も多いですよね。
このブレンダーの何がよかったのかというと
ブレンドした後にそのままボトルとして使える
一体型なところ！入れ替えが不要なの洗い物も
増えず嬉しい限りです。
シンプルで可愛い見た目
ON/OFFの切り替えでOK
1回40秒の回転で可動
充電式なので使用後は充電をするのがおすすめ。
可動を2回分すると充電の点滅が出ます。
コンセントはUSB
合わせてプロテインも始めました。
プロテインって今まで一回も飲んだことが
なかったのですが、レビュー記事などを
読んで味にクセがないと口コミが多かったので
下記を購入してみました。
【半額】 プロテイン 女性 毎日タンパク 260g 国内生産 ソイ ホエイ ダイエット 美味しい 飲みやすい プロテインダイエット 置き換え
ヨーグルトフレーバーを購入
飲むまではプロテインって
粉っぽいのかなと思っていましたが
全然気にならず
美味しく飲むことができました。
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30代になると
30代突入すると20代とは違うと
聞いていましたが
いろいろと変化を実感しました。
人によるかもしれませんが私は
痩せなくなった
便秘がひどくなった
自分でできる対策はたくさんあるので
いろいろ試して無理なく
健康できれいな身体でづくりをしていければいいな。
なにか、おすすめの
ストレッチや健康情報あれば
教えてくださいね。
よぴこ
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